Pomysł na lunch/mini wyzwanie

Przekonałam się na własnej skórze, że dla osoby pracującej dbanie o codzienny jadłospis nie jest takie łatwe. Większość z nas uzależniona jest bowiem od długości przerwy i miejsca na nią przeznaczonego. Do tego trzeba dostosować rodzaj spożywanych posiłków. Czas pracy bywa też różny, nie zawsze regularny i nie zawsze standardowo od 8 do 16. Wiele czynników utrudnia prowadzenie diety w tym czasie. Wymaga to wiele samodyscypliny i samozaparcia, ale mam zamiar temu sprostać. Dlatego też w dzisiejszym poście trzy propozycje na lunch, który możemy zabrać ze sobą do pracy. Niewiele, ale zawsze mała inspiracja.

 1. Zawsze idealnym rozwiązaniem na smaczne, szybkie danie jest kurczak i ryż. Co prawda, kojarzy mi się to głównie z masą.. no ale również ze zdrowym posiłkiem. Wcześniej ugotowałam sobie ryż w wodzie lekko osolonej z dodatkiem curry. W między czasie przesmażyłam na patelni grillowej kurczaka przyprawionego lekko mieszanką do gyrosa. Żeby to wszystko nie było takie suche, do osobnego pojemniczka przygotowałam najprostszą sałatkę, w skład której wchodziła raptem sałata, pomidorki koktajlowe, ogórek gruntowy i sok z cytryny. Obiado-lunch idealny!

2. Wiadomo, kanapki to najbardziej standardowy jak i najprostszy sposób na posiłek w trakcie przerwy. Nie jest on taki najgorszy, chociaż istnieje wiele innych opcji. Ja jednak, tak jak pewnie większość z was, często przygotowuję właśnie kanapki. Tą niezdrową wersje zawsze można w łatwy sposób ulepszyć, Przede wszystkim należy białe pieczywo zamienić na to pełnoziarniste, Po drugie zwracajmy uwagę na to co wkładamy do bułki. Nie smarujmy jej grubą warstwą masła, wybierzmy chude wędliny, ograniczmy sosy do tych zrobionych na jogurcie, ale co najważniejsze wsadźmy do nich wszystkie warzywa jakie tylko mamy możliwość. I proszę, ulepszona, zdrowsza wersja standardowych kanapek. Warto również zabrać ze sobą porcję owoców.

3. Chrupkie pieczywo też może nam zastąpić te tradycyjne kanapki. W tym przypadku jeśli chcemy zabrać je do pracy polecam warzywa zabrać w osobnym pojemniczku. Niestety wasa bardzo szybko mięknie, pochłania wilgoć. Dlatego najlepiej po prostu przełożyć ją wędliną czy serem, a dodatki zabrać na przegryzkę. Oczywiście takich kanapeczek będziemy musiały przygotować minimum dwie. Owoc na dodatek zawsze dobrym pomysłem.

A teraz rzucam wyzwanie! W szczególności dla samej siebie, ale również dla was!
Nie będzie ono długie. Potrwa raptem 10 dni... Przynajmniej na początek :) W ciągu tych dziesięciu dni robimy sobie odwyk od słodyczy! Niestety to szybko uzależnia, dlatego mi na pewno się przyda. Dodatkowo codziennie znajdujemy czas na trening - secret Ewy Chodakowskiej. Tylko, albo aż 10 dni. To okres, po którym według zapewnień Ewy powinniśmy zauważyć pierwsze efekty. Chyba czas najwyższy to sprawdzić, Dlatego jutro ważymy i mierzymy się. Zaraz później zaczynamy treningi!
Nie martwcie się, z tego co mi wiadomo, trening ten można już znaleźć na youtubie. Mam nadzieję, że dołączycie się do mnie, a po 10 dniach podzielicie się swoimi efektami! Trzymam za nas mocno kciuki!

Jutro wpadnę do Was podać moje wymiary, podzielić się pierwszym dniem, a także dodać trochę motywujących i inspirujących zdjęć :)

Trzymajcie się ciepło!

18.

Przyznaję się bez bicia, pozwoliłam sobie dziś na lody.. były przepyszne! Brak wyrzutów sumienia, bo wiem, że wszystko jest do nadrobienia i mimo małym grzeszkom osiągnę swój cel. A przynajmniej postaram się.
 No i jednak nie będzie codziennie treningu cardio z Tomkiem Choińskim. Co prawda ten zestaw będzie przeważać, ale mam ochotę na zmiany, monotonia troszkę mnie nudzi, a ćwiczenia nie mogą się znudzić!
Myślę, że każda aktywność fizyczna się liczy:)

 Na to, że zrezygnowałam dzisiaj z total fitness wpłynęło w dużym stopniu samopoczucie. Nie wiem czy to jakaś alergia czy przeziębienie, ale myślałam, że rozsadzi mi zatoki. Lekarstwo zaczęło działać dopiero po jakimś czasie, a ja musiałam brać się już za ćwiczenia. Zdecydowałam się na lekki trening, połączenie ćwiczeń na każdą partię ciała, wszystko co przyszło mi do głowy. Na początek jednak, jako rozgrzewkę, włączyłam sobie zumbe. No i plany spokojnego treningu na tym się skończyły. Dostałam nagle mega kopa. Nie mam pojęcia skąd wzięła się ta energia, ale miałam ochotę tylko skakać i tańczyć. Po jakichś 20 minutach zumby włączyłam sobie boczki Tiffany, które również zaskakują pozytywną energią. Następnie puściłam składankę hitów do zumby i zaczęły się pajacyki, skakanka i innego typu podskoki. Pomiędzy wcisnęłam jeszcze ćwiczenia na brzuch i nogi. Po jakimś czasie naszła mnie ogromna ochota na fitness, więc do idącej muzyki zaczęłam wykonywać po kolei kroki, które pamiętałam jeszcze z fitnessu. Kilka minut i oczami wyobraźni przeniosłam się na salę, gdzie widziałam siebie jako instruktorkę:) Ach no po prostu cudownie! Dodałam do tego jeszcze ćwiczenia na ręce i ramiona z ciężarkami, a na koniec 10 minut rozciągania. Bomba energetyczna! Oczywiście zdążyłam się zmęczyć, ale do tej pory uśmiech nie znikł z mojej twarzy :)

Teraz jestem pewna, że chce właśnie być instruktorką w przyszłości. Już postanowione, że pieniądze, które mam nadzieję uda mi się zarobić w te wakacje, przeznaczę właśnie na kurs!

Oprócz lodów z moją dietą wszystko w porządku :)

Śniadanie:

Jogurt naturalny z musli z dodatkiem cynamonu, pół łyżeczki miodu i brzoskwini. Herbata zielona.

Drugie śniadanie: Bułka z pestkami dyni z pastą jajeczną i wędliną.

Przekąska: Pół bułki z almette ziołowym i pomidorem.

Podwieczorek: lody orzechowe.

Obiadokolacja:

Sałatka ze szpinakiem z mozzarella, pomidorem, kurczakiem grillowanym i słonecznikiem. Do tego dressing z octu balsamicznego i oleju rzepakowego.

Jutro trening późnym wieczorem, ale nie odpuszczę sobie!

Trzymajcie się! :*

17.

Jak wasze wyzwanie? Moje dobrze, ale mam niedosyt. Tym razem źle rozplanowałam sobie porcje jedzenia i efekt był znowu taki jak wczoraj, że musiałam dokupić coś jeszcze, bo czułam jak ssie mnie w żołądku.
Na szczęście miałam dłuższą przerwę między lekcjami, więc zdążyłam skoczyć do pobliskiego sklepu i kupić grahamkę. W ćwiczeniach też czuję, że mimo potwornego zmęczenia, nie daję z siebie wszystkiego. Ale trwamy dalej, nie poddajemy się.

Na szczęście mimo dosyć małej ilości snu nie ogarniało mnie zmęczenie i dałam radę za równo w szkole jak i później w domu. Energia coraz bardziej pozytywna.

Śniadanie:

Omlet z dwóch małych jajek z brzoskwinią. Kawa z mlekiem.

Drugie śniadanie: Koktajl truskawkowy na maślance.

Przekąska: Sałatka ziemniaczana(nieduży pojemniczek).

Przekąska II: bułka grahamka.

Obiadokolacja:

Makaron z kurczakiem, brokułami, pieczarkami, cukinia i ricottą. 

Parę słów na temat brzoskwini:

Jest to owoc pełen witamin i minerałów. Zawierają między innymi witaminę A, witaminy z grupy B,a także witaminę C i PP. W brzoskwiniach znajdziemy również magnez, fosfor, bor, kwas foliowy, żelazo, potas, wapń i niacytynę. Są polecane kobietą w ciąży oraz osobom na diecie, ze względu na niską kaloryczność oraz błonnik usprawniający trawienie. Bor zawarty w miąższu zawierają bor, który zapobiega osteoporozie, a niacytyna odpowiada za wytwarzanie serotoniny, czyli hormonu szczęścia( takie samo działanie ma czekolada)! Owoc ten również idealnie wpływa na stan naszej cery. Pamiętajmy jednak, żeby nie jeść nasion znajdujących się w pestce! Zawierają one trującą substancję- kwas cyjanowodorowy, który w starożytności podawano osobom skazanym na śmierć. 

Oprócz tej ostatniej rzeczy same plusy! Nic tylko jeść brzoskwinie.

Zdecydowałam że będę trzymać się tej nowej płyty z treningiem cardio. Możliwe, że ewentualnie co kilka dni będę zmieniać ją na inny zestaw. Dzisiaj oczywiście nie odpuściłam sobie ćwiczeń :) 

Jutro postaram się zrobić wszystko na 200% !! Chce w końcu poczuć zakwasy. Jak na razie jedyne co może lekko daje o sobie znać to ramiona, jak wspominałam, najsłabsza cześć mojego ciała. 

Do roboty!

Nigdy nie jest za późno:) Ćwiczyć możesz zacząć codziennie i zrobić sobie swoje własne wyzwanie. Sprostasz? 

 Oczywiście całe wyzwanie i największe wsparcie znajdziecie na fanpage'u Ewy Chodakowskiej :)

Powodzenia i trzymajcie się!

16.

Dzisiaj w Krakowie trochę jesienna pogoda i senny nastrój, ale jakoś trzeba sobie z tym radzić. Pozytywne myślenie wzrasta i zaczyna być coraz lepiej. Od dzisiaj na facebooku u Ewy Chodakowskiej ruszyło 14 dniowe wyzwanie bikini. Ja się dołączyłam. Zachęcam i Ciebie!
Zasady bardzo proste. Pięć zdrowych, pełnowartościowych posiłków i trening. Ewa codziennie wspiera i dodaje sił do walki. Obiecuje nam, że po tych dwóch tygodniach nie będziemy chciały przestać.
Zobaczymy! Na pewno warto to sprawdzić na sobie, a nie tylko się przyglądać i później zazdrościć efektów innym :)

Niestety trochę źle rozplanowałam sobie dzisiejsze posiłki i musiałam modyfikować jadłospis w trakcie dnia.
Nie było idealnie, tak jak mi się marzy, ale też było dobrze. Jutro mam nadzieję, ze będzie lepiej.

Śniadanie: 

Pół opakowania serka wiejskiego lekkiego, łyżka jogurtu naturalnego z pomidorkiem. Dwie kromki chrupkiego pieczywa z szynką drobiową. Zielona herbata.

Drugie śniadanie: Kanapka z chleba słonecznikowego z serkiem kozim do smarowania, rzodkiewką i świeżym ogórkiem. Banan.

Przekąska: Obważanek z ciemnej mąki( chociaż co do pochodzenia tego ciemnego koloru mam pewne wątpliwość). 

Obiad:

Jajko sadzone, fasolka szparagowa polana jogurtem naturalnym i posypana koperkiem.

Kolacja: 2 mini brzoskiwnki 

Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to oczywiście nowa płyta, o której pisałam ostatnio. Zmęczyłam się potwornie, nawet bardziej niż za pierwszym razem. 

Nie zdecydowałam się jeszcze czy przez czas trwania całego wyzwania będę zmieniać trening, czy zostanę przy tym , żeby sprawdzić czy faktycznie tak jak obiecują po dwóch tygodniach jest już różnica. Jutro się okaże. 

Jeśli chodzi o samą płytę i ćwiczenia to dodam jeszcze, że trzeba być ostrożnym. Nie trudno przy niej zemdleć.. W praktycznie każdej z serii przenosimy się z jednej płaszczyzny do drugiej, najpierw skaczemy, a potem lądujemy na ziemi. Okey, ale kiedy wracamy znowu na nogi cały pokój wiruje w okół nas. A przynajmniej ja tak dziś miałam. W połowie ćwiczeń musiałam trochę zmniejszyć intensywność bo bałam się, ze zaraz się przewrócę. Po odpoczynku wróciłam już normalnie do treningu. Zobaczymy, będę starała się dać z siebie wszystko, jednak bez przesady! Być może dołożę jeszcze do tego zestawu kilka ćwiczeń na brzuch i ręce. Bo na tych partiach szczególnie mi zależy. 

To moje ciało na dzień dzisiejszy. No cóż, bicek jak u komara, a właściwie to brak bicka. Po dwóch tygodniach nie spodziewam się tu jakichś wielkich zmian, ale mam nadzieję, że cokolwiek się zmieni. Dużo pracy jeszcze przede mną..

Zapraszam was do wyzwania! 

Ja z pewnością podzielę się z wami efektem:)

Trzymajcie się, buziaki!!